PRÉPA MARSEILLE-CASSIS : SEMAINE 1

Se remettre au travail, et vite !

Juste après l'annonce de ma séléction pour la classique Marseille-Cassis avec le Team New Balance qui se disputera le dimanche 26 octobre prochain, j'ai repris les reines de ma préparation. Et oui, il me faut toujours des objectifs à court terme pour rester toujours motivé.

Après une séance à Paris avec le coach New Balance, j’ai reçu un plan d’entrainement adapté à mes qualités et surtout à mon objectif. Il intègre 3 jours d’entrainement par semaine : des footing, du fractionné court et du travail d'allure. A celà j'ajoute mes séances vélo et natation (3 de vélo, 2 de natation). Il m'a également conseillé de réalisé un gros travail de renforcement en côte pour affronter au mieux le Col de la Gineste (5km à 5%) dans les premiers kilomètres du parcours.

Bon, allez j'avoue il s'est posé quelques questions lorsque je lui ai parlé de mon volume d'entrainement en me disant qu'un travail spécifique serait intérressant en vue de l'objectif.

Vélo, vélo, dodo

Avoir un coach est très interressant pour quelqu'un comme moi qui veut toujours en faire plus.

Cette première semaine fût néanmoins pour moi une semaine choc.

Sentant que j'avais besoin de faire un gros volume d'entrainement avant de réaliser un travail spécifique j'ai passé ma semaine les fesses sur le vélo, très peu de travail intense encore mais juste une base solide aérobie avant d'entamer la préparation spécfique. J'ai ressenti également le besoin de casser un peu la fibre musculaire pour qu'elle réagisse mieux au travail qui va suivre.

En chiffres cette première semaine ça donne 22h d'entrainement au total décomposé de cette manière :

Lundi : Vélo : 3h, assez plat, dernière partie à bon rythme

Mardi : Vélo : 3h15 : sortie vallonnée, aérobie sauf 1 série 15*30"30"

Mercredi : Vélo : 1h30 le matin à jeun + 4h : sortie dure, 1 col au seuil, 4000D+

Jeudi : Vélo : 2h30 le matin en groupe, rythme aérobie

Vendredi : Vélo : 5h30 avec 3 cols au seuil

Samedi : Natation : 2000m / 1h : travail des bras + spécifique jambes / 2000m

Dimanche : 30’ footing +20’ rapide (4700/4900 m ) +10’ footing

Total : - 20h de vélo

- 1h de natation

- 1h de running

La semaine prochaine sera plus légère en volume mais plus intense.

No pain, no gain, on ne lâche rien donc !

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